Gaya Millenial - Bagi penderita kolesterol tentunya akan melakukan berbagai cara untuk menurunkan kolesterol, salah satunya adalah merubah gaya hidup dan pola makan. Cara ini adalah cara terbaik untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah supaya terjaga dengan baik.
Kadar kolesterol disebut tinggi apabila berada diatas batas normal, yaitu 200 mg/dl. Bila hal ini dibiarkan, maka akan memicu berbagai macam penyakit seperti jantung dan stroke. Lalu bagi anda penderita kolesterol tinggi, bagaimana cara menurunkannya agar terhindar dari penyakit komplikasi kolesterol tinggi? Berikut adalah Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
Pilih Makanan Rendah Lemak
Salah satu makanan yang mengandung kolesterol cukup tinggi adalah makanan yang mengandung kadar lemak tinggi, seperti makanan gorengan. Usahakan makan makanan dengan kadar minyak yang rendah dan cara masaknya tidak digoreng namun dikukus atau ditim. Makanan rendah lemak seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, putih telur, kacang-kacangan, polong-polongan, tempe, dan tahu adalah makanan yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi.
Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur adalah makanan yang disarankan untuk membantu menurunkan kolesterol.. Kandungan serat dalam sayur dan buah mampu membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). disarankan untuk mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur setiap harinya.
Konsumsi Umbi-umbian dan Serat Larut
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, Anda disarankan mengonsumsi makanan seperti umbi-umbuan dan yang mengandung serat larut seperti ubi jalar, lobak, buah alpukat, brokoli, pir, wortel dan apel dimana beberapa makanan tersebut bisa dibuat jus.
Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Kandungan Omega-3
Makanan atau suplemen dengan Kaya omega-3 dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah. Pilihan makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 cukup beragam, di antaranya adalah ikan salmon, ikan gabus, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
Olahraga Setiap Hari
Selain mengatur pola makan, penderita kolesterol tinggi nda juga disarankan untuk rutin berolahraga. Tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap harinya.
0 Komentar